Rea tseba hore ho theola boima ba 'mele ha se feela ho laola lijo tsa hau, empa hape ho hloka ho matlafatsa boikoetliso ba 'mele ho ntlafatsa tšebetso ea' mele oa hau le metabolism, le ho matlafatsa 'mele oa hau, e le hore o ka theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle.
Leha ho le joalo, ho na le likhetho tse ngata tsa boikoetliso ba 'mele.Ke boikoetliso bofe boo u lokelang ho bo khetha ho theola boima ba 'mele e le hore u fumane phello e ntle ea ho theola boima ba' mele?Ha re shebeng maemo a tloaelehileng a boikoetliso ho bona hore na ke boikoetliso bofe bo sebetsang hantle bakeng sa ho chesa mafura:
1. Ho matha
Ho matha ke boikoetliso bo tloaelehileng haholo, ho matha hora e le 'ngoe ho ka ja lik'hilojule tse 550.Leha ho le joalo, ho thata hore batho ba sa tsoa qala ho ikoetlisa ho tsoela pele ka hora e le 'ngoe.Ka kakaretso, ba hloka ho qala ka ho tsamaea ka potlako ho kopantsoe le ho matha, ebe ba fetela koetlisong ea ho matha ka mokhoa o tšoanang ka mor'a nako.
Ho matha ho ka mathela ka ntle kapa ho treadmill.Leha ho le joalo, ho matha ka ntle ho tla angoa ke boemo ba leholimo.Ho tla ba le batho ba bangata ba mathela ka ntle lehlabula, 'me batho ba fokolang ba mathela ka ntle mariha.A na u khetha ho matha ka treadmill kapa ho matha kantle?
2. Tlola thapo
Ho tlōla thapo ke koetliso e matla ea ho chesa mafura e sa eketseng lebelo la pelo ka potlako feela, empa hape e haha mesifa ka katleho le ho thibela tahlehelo ea mesifa.Thapo ea ho qhoma ha e amehe ke boemo ba leholimo, ho hlokahala thapo e le 'ngoe feela ho qhomela holimo ho tloha sebakeng se senyenyane se bulehileng.
Ho tlola thapo ho nka metsotso e 15 feela ho fihlela phello ea ho matha nako e fetang halofo ea hora.Ka mor'a ho tlōla thapo, 'mele o tla ba boemong bo phahameng ba metabolism' me o tla tsoela pele ho ja lik'hilojule.
Leha ho le joalo, ho tlōla koetliso ea liropo ho loketse batho ba nang le boima bo feteletseng, 'me batho ba nang le metheo e meholo ea boima ba' mele le khatello e phahameng ea mali ha ba tšoanelehe bakeng sa ho tlōla koetliso ea liropo, hobane ho bonolo ho baka mathata a bophelo bo botle.
3. Ho sesa
Ena ke boikoetliso bo tsebahalang haholo ba lehlabula ba ho imolla mocheso.Batho ba na le buoyancy ka metsing, e ka qobang khatello ea manonyeletso e bakoang ke boima bo boima.Batho ba nang le setsi se seholo sa boima ba 'mele le bona ba ka koetlisa.
E le ho finyella phello ea ho theola boima ba 'mele, re lokela ho sesa ho finyella phello ea ho theola boima ba' mele.'Mele ea rona e chesa lik'hilojule ha e ntse e hlōla ho hanyetsa metsi.Ho sesa bakeng sa hora e le 'ngoe ho ka ja lik'hilojule tse ka bang 650-900 ho itšetlehile ka lebelo.
4. Tennis ea tafole
Tennis ea tafole ke boikoetliso bo fokolang haholo bakeng sa tšebelisano ea batho ba babeli.Batho ba lilemong tse bohareng le batho ba hōlileng le bona ba ka ikoetlisa, e leng ho ka ntlafatsang tšebelisano ea matsoho le matsoho, ho tenyetseha ha ’mele, le ho ntlafatsa botenya.
Hora e le 'ngoe ea tennis ea tafole e ka ja lik'hilojule tse 350-400,' me batho ba qalang ho theola boima ba 'mele ba ka chesa mafura ha ba ntse ba ithabisa.Leha ho le joalo, tennis ea tafole e hloka molekane ho bapala hammoho.
5. Tsamaea kapele
Ena ke boikoetliso bo fokolang bo loketseng batho ba boima ba 'mele.Haeba u sa khone ho khomarela koetliso ea ho matha qalong, u ka qala ka ho tsamaea ka potlako, hoo ho seng bonolo ho tela le ho ja lik'hilojule ka katleho.Ho tsamaea ka potlako hora e le 'ngoe ho ka chesa lik'hilojule tse ka bang 300.
Ke efe ea boikoetliso ba aerobic eo u e ratang?
Ha se boikoetliso bo nang le bokhoni bo phahameng ba ho chesa mafura bo u loketseng.U lokela ho khetha boikoetliso bo u tšoanelang ho ea ka 'mele oa hao oa' mele, e le hore ho be bonolo ho o khomarela, 'me u ka finyella phello e ntle ea ho theola boima ba' mele ka nako.
Nako ea poso: Aug-22-2022