Reddy, motlatsi oa moprofesa oa kliniki Sekolong sa Bongaka sa Harvard le setsebi se tsebahalang lefatšeng ka bophara lefapheng la neuropsychiatry, o ngotse bukeng ea "Ho Itloaetsa ho Fetola Boko": Ho ikoetlisa ke letsete le molemo ka ho fetisisa bokong.
Thuto ea Harvard: Ho ikoetlisa ke tsela e molemohali ea ho tsetela ho uena
1. Ho ikoetlisa ho etsa hore u be bohlale haholoanyane
Ha ke tsebe hore na u kile ua ba le phihlelo ena:
U ikutloa u le botsoa ebile u le lethargic, ema 'me u tsamaisa mesifa le masapo a hao,' me hang-hang u ikutloa u falimehile haholo;
Mosebetsi le ho ithuta ha li sebetse hantle, tsoa 'me u mathe metsotsoana e seng mekae,' me mmuso o tla ntlafala haufinyane.
Joalokaha motho e mong a boletse: khahleho e kholo ka ho fetisisa ea boikoetliso ke ho boloka boko bo le boemong bo botle ka ho fetisisa.
Wendy, moprofesa oa saense ea methapo ea kutlo ea ithutang mohopolo oa nako e telele, o ile a etsa teko ka boeena 'me a paka ka katleho.
Nakong ea papali ea rafting, ka tšohanyetso o ile a hlokomela hore e ne e le motho ea fokolang ka ho fetisisa ha a sa le monyenyane, kahoo a etsa qeto ea ho kena setsing sa boikoetliso ho ea ikoetlisa.
Ka mor'a ho ikoetlisa ka nako e fetang selemo, ha aa ka a khona ho boela a fumana 'mele o mosesaane, empa hape o fumane hore mohopolo oa hae le ho tsepamisa mohopolo ho ntlafetse.
O ne a labalabela ho tseba ka sena haholo 'me a fetola tataiso ea hae ea lipatlisiso ho liphetoho bokong tse bakoang ke boikoetliso.
Ka mor'a lipatlisiso tsa hae, o ile a fumana hore boikoetliso ba nako e telele bo ka ba le phello e kholo ho anatomy, physiology, le mosebetsi oa boko:
Ho tsamaisa ’mele oa hao feela ho ka ba le liphello tse sireletsang hang-hang le tsa nako e telele bokong ba hao tse ka tšoarellang bophelo bohle.”
Leonardo da Vinci o kile a re: Motsamao ke mohloli oa bophelo bohle.
Ho sa tsotellehe hore na u lilemo li kae kapa mosebetsi oo u o etsang, u ka sebelisa boikoetliso ho hōlisa le ho sireletsa boko ba hao, e le hore u ka utloisisa ka tieo bohato ba pele bophelong.
2. Ho ikoetlisa hoa u thabisa
Boikoetliso ba nako e telele ha bo fetole ponahalo ea ka feela, hape bo etsa hore ke be le kholiseho e hlahang ka hare.
Boikutlo ba ho phela hantle bo tlisoang ke boikoetliso bo itšetlehile ka 'nete ea hore bo re lumella ho lokolla khatello ea maikutlo, ho imolla maikutlo a rona, le ho fumana monate oa 'mele le oa kelello.
Brendon Stubbs, setsebi se nang le matla sa lipapali le bophelo bo botle ba kelello, o entse teko:
O ile a kenya barupeluoa beke ea boikoetliso ba boikoetliso, e lateloa ke khefu ea matsatsi a supileng ho bona boemo ba bona ba kelello ka mor'a hore ba khaotse ho ikoetlisa.
liphetho li bontšitse hore barupeluoa bohle ba bile le liphetoho tse kholo ho data e ngata, mme index ea boemo ba bona ba kelello e theohile ka karolelano ea 15%.
Har'a bona, crankiness e eketsehile ka 23%, kholiseho e fokotsehile ka 20%, 'me khutso e fokotsehile ka 19%.
Qetellong ea teko, morupeluoa e mong o ile a feheloa: “’Mele oa ka le kelello ea ka li itšetlehile haholo ka boikoetliso ho feta kamoo ke neng ke nahanne kateng.”
In nakong e fetileng, re bone feela liphetoho tsa 'mele tse bakoang ke ho ikoetlisa ka mahlo.Joalokaha bohle ba tseba, boikoetliso bo ka boela ba ba le tšusumetso e kholo maikutlong a rona.
Ho ikoetlisa ho tla re fa boikutlo ba ho laola le ho itšepa, le ho tlosa maikutlo a fosahetseng a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Ka nako e ts'oanang, e ka boela ea khothalletsa secretion ea dopamine, e nang le phello ea ho eketsa thabo, ho etsa hore re thabe ha re ntse re falla.
Batho ba ikoetlisang haholoanyane le ba ratang lipapali ba tla thabela mathata le ho rata bophelo lipapaling tseo hangata li itlhahisang.
3: Laola bophelo, qala ka lipapali
Wang Enge, mopresidente oa mehleng oa Univesithi ea Peking, o kile a re ha a kena setulong: Motho o lokela ho etsa “metsoalle e ’meli” bophelong ba hae, e mong ke laebrari ’me e mong ke lebala la lipapali.Boikoetliso ke mokhoa oa bohlokoa oa ho thusa ho hola ha boko, hape ke motsoalle ea molemo ea ka tsamaeang le rōna bophelo bohle ba rōna.Ho etsa hore boikoetliso bo be matla haholoanyane, nahana ka litlhahiso tse latelang:
Pele, qala ka ho tsamaea 'me u fumane papali eo u e ratang haholo.
Joalokaha polelo e bolela, "Qalo e 'ngoe le e' ngoe e thata."
Bakeng sa batho ba se nang motheo oa lipapali, ho tsamaea, tseo re li tloaetseng, ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho hlaolela mekhoa ea ho ikoetlisa.
Hobane e re thusa ho senya tšabo ea rona ea lipapali le ho qala phetoho ka kholiseho.
Joale, re leka lipapali tse fapaneng ho fumana e le 'ngoe kapa tse' maloa tse re tšoanelang.
Haeba u rata maikutlo a ho fufuleloa haholo, joale e-ea ho matha le ho tantša;
Haeba u rata mokhoa o bonolo oa ho otlolla 'mele le kelello ea hau, u ka etsa yoga le Tai Chi;
Khetha lipapali tse peli kapa tse tharo tseo u li ratang, hlophisa nako ea ho ikoetlisa ka mahlale, 'me u natefeloe ke lipapali!
Ea bobeli, lula u phephetsa lipapali tse ncha ho kenya matla bokong.
Feela joalokaha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho na le libaka tse phahameng, ho ikoetlisa ho fetola boko.
Ha 'mele oa hau o e-na le tloaelo ea ho ikoetlisa' me o ikamahanya le morethetho oa boikoetliso, ho tsosoa ha 'mele le boko ka ho ikoetlisa ho tla kena boemong ba ho tsitsa.
Ka hona, re tlameha ho leka lipapali tse ncha nako le nako, lumella 'mele hore o qale mathata a macha,' me boko bo tla ntlafatsoa hape.
Haeba u tloaetse ho ba mong lipapaling, u ka leka lipapali tsa tšebelisano ea sehlopha tse kang badminton le basketball;
Haeba u lula u pheta-pheta lipapali tsa setso tse kang ho tlola thapo le ho matha, u ka latela Pamela le litsebi tse ling tsa boikoetliso ho kenela mokhoa oa ho ikoetlisa.
Ea boraro, ka mor’a ho ikoetlisa, etsa lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa.
Nakong ea lihora tse 1-2 ka mor'a boikoetliso, ke nako ea hore boko bo atise methapo ea kutlo le ho matlafatsa hippocampus.
Haeba u khetha lintho tsa boithabiso le boikhathollo tse kang ho shebella litšoantšiso le ho robala ka mor'a ho ikoetlisa, e tla be e le tšenyo ea mesebetsi ea bohlokoa eo boikoetliso bo e tlisang bokong.
Baithuti ba ka pheta le ho rarolla mathata ka mor'a ho ikoetlisa;basebetsi ba liofising ba ka qeta nako ea bona ba ngola likakaretso le ho etsa litafole;borakhoebo ba ka nahana ka ho rera mesebetsi e tlang.
U tlameha ho tseba hore ke feela ha boko bo sebelisoa ka botlalo ka mor'a boikoetliso moo motho a ka bang "bohlale".
Motho ea robalang lapeng letsatsi le leng le le leng ha a tsebe hore ho na le mofuta o mong oa thabo bakeng sa batho ba tsamaeang ka maoto.
Le hoja lipapali li ke ke tsa re fa meputso eo re e batlang ka nako e khutšoanyane.
Empa ho e khomarela nako e telele ho tla re fa 'mele o matla haholoanyane, boko bo tenyetsehang haholoanyane le maikutlo a thabileng,' me kahoo re qale bophelo ba thahasello e tsoelang pele ea motsoako.Ke ka nako eo feela u tla tseba: boikoetliso ke letsete le letle bophelong
Nako ea poso: Aug-01-2022